Mối Liên Hệ Giữa Giấc Ngủ Và Tăng Cơ Mà Nhiều Người Bỏ Qua

Thiếu ngủ làm hồi phục kém, giảm chất lượng buổi tập và tăng tín hiệu đói vào ngày hôm sau.

Khi ngủ không đủ, sức mạnh và khả năng kiểm soát kỹ thuật thường giảm, khiến kích thích tăng cơ kém hiệu quả.

Giữ giờ thức dậy cố định, hạn chế caffeine vào chiều tối và giảm ánh sáng xanh trước giờ ngủ khoảng 60 phút.

Tạo nghi thức thư giãn ngắn như thở sâu, giãn cơ nhẹ hoặc đọc sách để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ.

Bạn có thể giảm nhẹ volume buổi tập hôm đó nhưng vẫn giữ kỹ thuật và mức tập trung cao.

Không cần cực đoan nghỉ hoàn toàn hay tập bù quá sức. Quan trọng là quay lại nhịp bình thường càng sớm càng tốt.