Carb Và Protein: Tỷ Lệ Vàng Theo Cơ Địa Người Việt

Protein giúp phục hồi và duy trì khối cơ, còn carb là nguồn năng lượng chính cho các buổi tập cường độ vừa và cao.

Thiếu carb kéo dài có thể làm hiệu suất giảm, thiếu protein kéo dài dễ mất cơ trong giai đoạn giảm mỡ.

Người giảm mỡ có thể ưu tiên protein cao hơn và phân bổ carb quanh khung giờ tập để duy trì hiệu suất.

Người tăng cơ nên đảm bảo tổng calories đủ, giữ protein ổn định và tăng carb theo khối lượng tập luyện.

Theo dõi năng lượng buổi tập, mức đói, chất lượng ngủ và thay đổi số đo cơ thể trong 2 đến 3 tuần.

Nếu mệt mỏi kéo dài hoặc hiệu suất tụt, hãy tăng carb có kiểm soát thay vì cắt sâu thêm calories.